Naturwochenende

Freitag – Ankommen & Loslassen

16:00–17:00 | Ankommen in der Natur
Handy weg, Gepäck abstellen, bewusst draußen ankommen. Kein sofortiges Kennenlernen oder Programm – erst einmal Raum geben.

17:00 | Gehmeditation im Wald
Ein langsamer Spaziergang ohne Gespräche. Aufmerksamkeit auf:

• die Füße auf dem Boden
• Geräusche der Natur
• Wind und Temperatur auf der Haut
• den eigenen Atem

18:30 | Gemeinsames Abendessen
Ein warmes, einfaches Essen – bewusst und ohne Ablenkung.

20:00 | „Vom Kopf in den Körper“
Eine ruhige Einheit mit Körperwahrnehmung, sanften Bewegungen und Atemübungen.
Nicht Leistung, sondern Wahrnehmen: Wie fühlt sich mein Körper gerade an?

21:00 | Feuer & Stille
Gemeinsam am Feuer sitzen. Vielleicht eine kleine Reflexionsfrage:

„Was darf ich für dieses Wochenende zurücklassen?“

Danach Stille. Früh schlafen, wenn der Körper danach verlangt.

Samstag – Entschleunigen & Verwurzeln

7:30 | Sonnenaufgang & Atem
Der Tag beginnt draußen – ohne Handy und ohne sofortige Gespräche.
Sanfte Atemübungen und einige Minuten stilles Sitzen.

8:30 | Frühstück

10:00 | Große Naturzeit
Eine 2–3-stündige Wanderung durch Wald und Landschaft. Immer wieder kleine Stopps.

Dabei wechselnde Impulse:

• 10 Minuten bewusstes Schweigen
• einen Baum berühren und die Umgebung wahrnehmen
• langsam gehen und den Atem beobachten
• innehalten und fünf Dinge sehen, vier hören, drei körperlich spüren

13:00 | Mittagessen & lange Pause

15:00 | „Nichts müssen“
Freie Zeit. Schlafen, lesen, in einer Hängematte liegen, barfuß gehen, am Wasser sitzen oder einfach nichts tun.

Das ist ein wichtiger Bestandteil des Wochenendes: Nicht jede freie Minute muss gefüllt werden.

17:00 | Herzschlag & Atem
Eine besonders ruhige Session:

• progressive Entspannung
• verlängertes Ausatmen
• sanfte Bewegungen
• Körperreise
• kurze Meditation

Der Fokus liegt darauf, den Körper aus Anspannung und Aktivierung langsam wieder in Ruhe zu bringen.

19:00 | Abendessen

20:30 | Nachtwanderung
Ohne Taschenlampe, soweit es sicher möglich ist. Langsam gehen, hören, wahrnehmen. Danach einige Minuten in der Dunkelheit sitzen.

Abschlussfrage:

„Was nehme ich gerade wahr, das ich im Alltag oft überhöre?“

Sonntag – Erdung & Integration

8:00 | Stiller Morgen
Kein Sprechen bis nach dem Frühstück.

Atem. Natur. Körper. Langsamkeit.

9:00 | Frühstück

10:30 | Barfuß & Erdung
Eine einfache Naturerfahrung: barfuß über Gras, Waldboden oder Sand gehen. Bewusst Gewicht abgeben und den Boden unter sich spüren.

Danach eine kurze Übung:

„Ich bin hier. Ich bin jetzt. Ich muss gerade nirgendwo anders sein.“

11:30 | Natur-Ritual zum Abschluss
Jede Person sucht sich einen Naturgegenstand – Stein, Blatt, Zweig etc. – als Symbol für das Wochenende.

Dazu drei Fragen:

• Was lasse ich hier?
• Was nehme ich mit?
• Was möchte ich in meinem Alltag langsamer machen?

12:30 | Gemeinsames Mittagessen

14:00 | Abschlussrunde & Rückkehr
Nicht „Was hast du gelernt?“, sondern:

„Wie fühlt sich dein Körper jetzt an – im Vergleich zu Freitag?“

Danach langsame Abreise.