In der Natur wird beim Menschen eine „sanfte Faszination“ ausgelöst, die dem Gehirn die Möglichkeit zur Regeneration bietet und die Fähigkeit zur späteren fokussierten Aufmerksamkeit wiederherstellt.

Eine Untersuchung mit Krankenhauspatienten ergab, dass die Präsenz von Naturelementen in einem Krankenhauszimmer, wie etwa ein Fenster mit Aussicht auf die Natur oder die bloße Anwesenheit von blühenden und grünen Pflanzen, den Bedarf an Schmerzmitteln reduzieren und die Dauer der Genesung positiv beeinflussen kann.

Der Aufenthalt in der Natur reduziert die Cortisolwerte, was sich wiederum signifikant auf den Blutdruck auswirkt und Angstzustände sowie Stress im Körper effektiv reduziert.

Es konnte eine messbare Zunahme der Aktivität der natürlichen Killerzellen in der Natur beobachtet werden. Diese Zellen steigern die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, erhöhen die intrazellulären Anti-Krebs-Proteine in den Lymphozyten und verbessern die allgemeine Immunfunktion.

Es konnte in zahlreichen Studien nachgewiesen werden, dass sich ein Aufenthalt in der Natur positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit und Kreativität auswirkt. Eine Untersuchung mit einer Gruppe von Erlebnispädagogen ergab, dass diese nach einer Rucksacktour in der Wildnis bei kreativen Problemlösungsaufgaben eine um 50 Prozent bessere Leistung zeigten.

Die Entspannung wird durch Phytonzide induziert, Partikel, die in einzigartig hoher Konzentration in der Waldluft nachweisbar sind. Diese Substanzen führten zu einer signifikanten Verringerung des Anteils der T-Zellen sowie der Konzentrationen von Adrenalin und Noradrenalin im Urin, was zu einer Senkung des Stresshormonspiegels führte.

Geräusche orten:
Schließe die Augen und lausche dem Wind in den Bäumen, fließendem Wasser oder Vogelgesang.
Entfernung schätzen:
Versuche, Geräusche in der Nähe (z. B. das Knacken eines Astes) von Geräuschen in der Ferne zu unterscheiden.

Details beobachten:
Konzentrieren Dich auf die kleine Dinge, wie das Muster von Moos, die Textur von Baumrinde oder Wassertropfen auf Blättern.
Farben wahrnehmen:
Beobachte das Spiel von Licht und Schatten oder den Wechsel der Jahreszeiten.
Fokus wechseln:
Schaue in die Ferne, um den Horizont wahrzunehmen, und dann ganz nah, um winzige Insekten zu entdecken.

Waldboden/Erde riechen:
Nehme den Geruch von feuchtem Waldboden nach einem Regen oder den Duft von Kiefernnadeln bewusst auf.
Pflanzendüfte:
Rieche an Baumrinden, Moos oder Wildkräutern.

Essbare Schätze:
(Nur wenn sicher bekannt!) Probiere Beeren, Nüsse oder essbare Kräuter direkt aus der Natur.
Waldluft schmecken:
Spüre den Geschmack der frischen, kühlen Luft beim Einatmen.

Texturen ertasten:
Berühre raue Baumrinde, weiches Moos oder glatte Steine.
Temperatur spüren:
Fühle die Wärme der Sonne oder die Kühle des Windes auf der Haut.
Barfuß gehen:
Spüre den Waldboden, Gras oder Wasser unter Deinen Füßen.

Körperkontakt wahrnehmen:
Fühle, wie Dein Körper von der Erde getragen wird, während Du sitzt oder liegst.
Bewegung bewusst machen:
Gehe langsam und achtsam, spüren den Schwerpunktwechsel beim Gehen über Wurzeln oder Steine.
Tiefes Atmen:
Nutze tiefe Atemzüge, um die „Waldluft“ (Terpene) aufzunehmen und um den Körper zu entspannen.